落ち込んだ時の対処方～事実と反応を分けて考える～

事実と主観（反応）に分けて考える

事実（なにがあったの？）

いつ？

どこで？

誰に？

なにを？

どうした？

→客観的事実を列挙してみる

主観（反応）

起きた事実に対しどう感じたのか？

何に落ち込んだ？を探る。

起きた事実に対しどう反応したのか？

反応

「落ち込んだ」のは事実に対し自分が選択した「心の反応」

起きた事実に対し、誰もが「落ち込む」とは限らない。

→「落ち込んだ」のはあなたの「心の反応」

「心の反応」は自分でコントロールし選べる

自分で起きた事象に対し、事実（客観）と反応（主観）に分け、自分が「落ち込む」という反応を選択したことに気がつくことができれば「落ち込まない」選択も出来る。

悲むこと

無視すること

喜ぶこと

笑うこと

反応は自由であり、あなたの自由。

まとめ

簡単に出来ることではないかもしれないが、まずは事実と反応（客観と主観）にわけて物事を俯瞰することから。

そして起きた事実に反応した自分の心、そこに他でもない自分らしさの感覚が。自分の心を大切に。