やる気が出ない…動けないあなたに効く「作業興奮」の活用法
勉強を始めたい、運動習慣をつけたい…でも「やる気が出ないから始められない」という経験はありませんか？
実は、やる気が出るのを待つのではなく、「まず動くこと」でやる気を引き出せる仕組みがあります。それが、作業興奮という現象です。
作業興奮とは？
作業興奮とは、作業を始めて筋肉を動かすことで脳の側坐核が刺激され、やる気が高まる現象です。この仕組みは次のように説明できます。
- 作業を始めると、指先や視覚などからの刺激が脳に伝わります。
- 脳の側坐核が刺激されると、アセチルコリンという神経伝達物質が分泌されます。
- アセチルコリンには、やる気を引き出し、集中力を高める効果があります。
つまり、「やる気が出るから動く」のではなく、「動くからやる気が出る」のです。
作業興奮を活用する方法
作業興奮をうまく利用するためには、次のポイントを押さえましょう。
- 小さな行動から始める
- 勉強の場合: 「教科書を1ページだけ読む」「問題を1問だけ解く」仕事の場合: 「メールを1通だけ送る」「デスクの上を片付ける」
- 作業のハードルを下げる
- 「完璧にやらなければ」という気持ちを手放し、とりあえず動き出すことを目標にしましょう。
- たとえば、「5分だけ集中してやる」と決めるだけで、始めやすくなります。
- 繰り返し動いてみる
- 動き始めることで脳が活性化し、次第に「もっとやりたい」という感情が生まれます。少しずつでも続けることで、やる気の波に乗ることができます。
実践例
- 資格取得に向けて勉強をしたいけどなかなか行動に移せないAさん
テキストに取り組む前は気が重かったけれど、「1問だけ解いてみよう」と決めて始めたところ、気づけば30分も集中して取り組めていた。 - 運動をしたいけどできないBさん
運動をしようと思っているけどなかなか行動に移せずにいたけど、「運動シューズを履いて散歩をする」ことにハードルを下げると自然と続き、「少しランニングをしてみようかな」という気持ちが芽生えた。
まず動いてみよう！
作業興奮は、やる気が出ないときの強い味方です。
「やる気が出るのを待つ」のではなく、「まず動く」ことを意識してみてください。小さな一歩から始めれば、自然とエネルギーが湧いてくるはずです。
今日のタスクを1つ選んで、まず動いてみましょう！作業興奮を活用して、より充実した毎日を目指しましょう✨
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