寒くなって朝活ができない！習慣特徴に目を向けることで解決できる
冬の季節、冷たい気温が疲れた身体を床の中に誘い込むようにささやきかけてきます。「冷たくて起きられない」というのは、自然なことですが、これはただのやる気の問題ではなく、人間が持つ習慣と環境の関係性の影響も少なくありません。
筆者は秋まで順調だった朝活と読書が冬になりストップ…
改めて習慣と人間の行動の観点から見直すことにしました。
この記事では、寒い朝にも朝活を続けるための「習慣の特徴」に目を向けた解決策をご紹介します。
人間は「習慣の摩擦が少ない方向」に行く生物
人は「やりやすいこと」に気持ちが働くようにできています。例えば、冷たい気温は「床から出る」という行動の摩擦を高めます。そのため、習慣を作るためには、この摩擦をいかに低くするかが重要です。
並行して、環境も大きな影響を与えます。生活環境が「安易に行動を起こせる」ものになっていれば、習慣化は構築しやすくなります。
寒さを超えるための実践アイデア
寒い朝にも行動に移せるために、摩擦を低くし環境を整えることが重要です。以下にいくつかのアイデアを挙げます。
1. 起きたくなる環境作り
★ 部屋を暖かく保つ タイマー機能付きの暖房器を使い、起きる時間の少し前に部屋が暖まるように設定しましょう。
★ 床の外を快適に 暖かいルームウェアやスリッパを用意しておき、布団から出た瞬間も寒さを感じないようにしましょう。
2. 摩擦を減らす準備
★ 朝活の準備を前日に済ませる 起きたらすぐに参加できるように、必要なアイテムを床のそばに置きます。
筆者の場合、前日の夜から温かい飲み物を魔法瓶の水筒に入れて、翌日着る服と共に枕元に準備しています。
★ 短時間でできる内容から始める 初めは5分程度の軽いストレッチや読書など、小さな習慣から始めましょう。
3. ポジティブな励み付け
★ 楽しみを増やす 起きたら好きな音楽をかける、暖かい飲み物を準備しておくなど、朝活に楽しみをプラスしましょう。
★ 達成感を意識 習慣を続けた日数を記録し、進捗を視覚化してモチベーションを高めます。
結論
寒さは習慣を構築する上での一大要因ですが、小さな取り組みと環境調整をすることで、それは決して超えられない障害ではありません。
少しずつでも良いので、今日からできることを始めてみましょう。そして、寒い朝でもじぶんのやりたいことを実現する自分を楽しんでください。
コメント