生きていると誰もが必ず生じる不安や恐怖心という気持ち。
不安や恐怖心の厄介なことは、
気持ちを下げ、不快な気分になり、
思考がまとまらずただ時間が過ぎてしまう。
ここでは不安を解消するための行動を取れる３ステップを紹介します。
ステップその1、不安や恐怖心などネガティブな感情の棚上げ
先に記載したように不安を感じていると、焦り、思考がまとまらず時間が過ぎていきます。
ここでステップ１にして最大のポイント、
”自分は何に悩んでいるのか”を明確にすること。
なぜこれが最大のポイントかというと、
多くの悩みは何に悩んでいるのかがわからず、漠然としたものによって生じているからです。
自分が何に悩んでいるのかが明確になればその不安は９割は解決したようなもの。
自分が何に悩んでいるかわかればその対策も自ずと見えてきます。
自分の悩みを明確にするおすすめの手段として、
- 誰かに話してみる
- 紙に書く
- スマホ、パソコンに打ち込む
どれも自分の思考を外に出してみるという手段になります。
1人で考えたい人は紙やスマホが良いかもしれませんね
そしてそれがリスト化する。
そして次のステップにつながることを出してみます、それは、、
愛悪の場合どんなことが起こりうるのかもリストに加えることです。
ステップ２、起こりうる最悪の場合を想定したら必要なら受け入れる決意をする
ステップ１で明確になった自分の不安を並べてみて、起こりうる最悪の場合を想定してみましょう。
案外リスト化してみると自分の不安は大したことがないものが多かったりします（それは自分のメンツ、プライドだったり。）
とはいえ、本当に人生の大ピンチ（失業？留年？失格？）の場合ももちろんあります。
そんな時はステップ１で明らかになった起こりうる最悪の場合を受け入れる決意をすることです。
実はこの過程はネガティブな側面だけでなく、
受け入れることで心が落ち着く、吹っ切れて切り替えられるなどポジティブな側面が多くあります。
そして最後のステップへ進みます。
起こりうる最悪の事態を解決する方法を落ち着いて考える
ステップ１で不安を明確にして、リスト化する、そしてステップ２で最悪の事態を受け入れる準備をすることで、
心が落ち着いてきたならば、ようやくここで解決する方法を考えます。
漠然としていた不安や恐怖もこのステップの時点では明確になっているはず。
そしてその問題の解決策が見えた時、それば問題ではなく、チャンスである場合も。
この時も起こりうる最悪の事態を解決する方法を考えた後はリスト化することをお勧めします。
そして解決する方法を選び、実行に移すことで不安に解決に向かう行動を取ることができます。
まとめ
ステップ１：不安や恐怖心、起こりうる最悪の事態を人に話したり、紙に書いたりスマホに入力してリスト化する。
ステップ２：起こりうる最悪の事態を祈入れる準備をする
ステップ３：起こりうる最悪の事態を解決する方法を考え、リスト化し行動案を策定し実行。
不安は不安のままにしていても苦しいだけ。
少しでも前に進めたらいいですね。
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